불면
불면
- 정신건강
- 정신건강정보
- 불면증
정신건강정보
불면증이란?
잠들기가 어렵거나 자주 깨거나 숙면을 취하지 못하는 것을 불면증이라고 합니다.불면증의 가장 흔한 형태는 수면 습관을 잘못 들인 경우이지만, 코골이 및 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면증 등 불면증을 초래하는 다른 원인이 있는 경우도 있으므로 원인을 찾아내는 것이 도움이 됩니다. 우울증, 신체질환, 두통 등이 있는 경우에도 불면증이 생길수 있으므로 이에 대해서 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
수면단계 특성
불면증은 조기진단과 치료 시, 증상의 회복이 가능하며 기능 저하를 막을 수 있습니다.
빠른 약물치료와 정신사회적 개입 통해 뇌기능 손상을 막고 회복할 수 있습니다.
-
1단계 수면 2~5%
- 느리게 움직이는 안구운동이 특징입니다. 각성에 대한 역치가 낮습니다.
-
2단계 수면 45~50%
- 안구운동이 거의 관찰되지 않습니다.
-
3단계 수면 3~8%
- 안구운동은 관찰 되지 않고 근육이 이완상태에 놓입니다.
-
4단계 수면 10~15%
- 매우 느린 뇌파인 델타(Delta) 파가 50% 이상을 차지
-
RAM 수면 20~25%
- 빠른 안구운동, 신체적 근육이 무력한 상태 호흡, 맥박 불규칙 자율신경계활동 증가 수면 후반기
건강한 수면습관
건강한 수면습관
- 늦은 오후시간 이후 부터는 커피 등 카페인이 들어간 음식 섭취를 피합니다.
- 적당한 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
- 낮잠을 잘 경우에는 30분 이내로 짧게 잡니다.
- 초저녁의 과도한 운동은 수면에 방해가 됩니다.
- 야간에 음식물을 섭취하는 것은 수면에 방해가 됩니다.
- 잠자리에 눕기 전 침실을 조용하고 어두운 분위기로 만듭니다.
- 잠자리에 누운 뒤 30분 이상 잠이 오지 않으면 일어나 단순한 일을 하다 다시 잠을 청하는 것이 좋습니다.
- 항상 같은 시간에 잠자리에서 일어나려고 노력합니다.
카페인 섭취 줄이기
규칙적인 운동
자기 직전 음식 섭취 피하기
일정한 시간에 일어나기
출처
- 대한수면의학회, 대한수면학회
관련사이트
FLOAT LEFT